○ 학습목표
- 밴드와 가벼운 덤벨을 이용한 다양한 동작 학습을 통해 주민 기초체력을 증진하고자 함. 프로그램 종료 후에도 혼자서도 운동할 수 있는 수준 도달을 목표로 함.
○ 세부 강의계획
- 1회차(5월11일) : 중둔근 강화 - 시티드 힙 어브덱션, 힙브릿지, 마무리 운동 및 스포츠 마사지
- 2회차(5월18일) : 광배근 강화 - 라잉 랫풀다운, 원앙 덤벨로우, 마무리 운동 및 스포츠 마사지
- 3회차(5월25일) : 가슴근육 강화 - 밴드 플라이, 밴딩 프레스, 덤벨 프레스, 마무리 운동 및 스포츠 마사지
- 4회차(6월 8일) : 어깨근육 강화 - 밴딩 숄더프레스, 프론트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 리어 레더럴 레이즈, 마무리 운동 및 스포츠 마사지
- 5회차(6월15일) : 이두근, 삼두근 강화 - 밴드 컬, 덤벨 컬, 밴드 킥백, 덤벨 킥백, 마무리 운동 및 마사지
